El peso muerto con barra hexagonal, o “trap bar deadlift”, es una variante del peso muerto tradicional que favorece una postura más ergonómica y disminuye la tensión en la espalda en la zona lumbar.

Aquí te explicamos cómo dominarlo:

1. Posición de inicio: Entra en la barra hexagonal y colócate en el centro. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros. 
2. Agarre: Flexiona las rodillas y agarra las manijas de la barra hexagonal. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu pecho elevado.
3. Levantamiento: Empuja el suelo con tus piernas mientras mantienes tu core activo y levanta la barra. Tus caderas y hombros deben ascender al mismo tiempo.
4. Posición superior: Al levantar completamente la carga, bloquea tus caderas y rodillas. Mantén tus hombros hacia atrás y asegúrate de no inclinar tu espalda hacia atrás excesivamente.
5. Descenso: Vuelve a la posición inicial bajando la barra al suelo de forma controlada, flexionando primero las caderas y luego las rodillas.
6. Respiración: Inhala profundamente antes de levantar y mantener la respiración al principio del levantamiento para mantener la presión intra abdominal, exhala después de pasar el punto más difícil del ascenso. 

Beneficios

• Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en la cadena posterior con enfoque adicional en los cuádriceps y con menos riesgo de lesión debido al menor estrés en la espalda.

Evita

• No cometas el error de usar solo la espalda para levantar la carga. La potencia debe venir de la extensión de las piernas y la cadera.

Consejo profesional

• Al usar la barra hexagonal, mantén la mirada al frente y el core activado para asegurar una técnica sólida y proteger tu columna.