El snack adecuado puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y recuperación. A continuación, te presentamos opciones para maximizar tus resultados:

Antes de entrenar

Elige alimentos ricos en carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de proteínas para obtener energía sostenida. Consumismo entre 30 minutos y una hora antes del ejercicio.

Opciones

• Plátano con una cucharadita de crema de almendras naturales.
• Yogur griego con granola.
• Tostada integral con aguacate y huevo.
• Batido de avena, leche y frutas.

Después de entrenar

Reponer energía y favorecer la recuperación muscular es clave. Opta por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos de fácil absorción en los primeros 30 minutos tras el ejercicio.

Opciones

• Batido de proteína con frutas como fresas o plátano.
• Tortilla de huevo con vegetales y pan integral.
• Requesón o queso cottage con miel y frutos secos.
• Frutos secos acompañados de una fruta fresca.

Hidratación

Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio. En entrenamientos intensos, considera bebidas con electrolitos para reponer los minerales perdidos.